800 kcal setiap hari, kekhuatiran kesusutan 0.7 kg-1.4 setiap minggu.

Dengan worths ini anda boleh bermain untuk mengurangkan berat badan dengan cepat mudah… Tetapi Adakah ia berbaloi?

Berat berlebihan meningkatkan nilai ini lagi, seperti ini mencetuskan gaya hidup yang lebih aktif, ini adalah lebih banyak diterima untuk berfikir tentang 2,000 dalam kcal untuk rujukan. Lelaki lazimnya mengambil kuasa tambahan, namun itulah yang terbaik untuk tidak mengambil kira realiti ini.

Lelaki, sebenarnya, mematuhi regimen diet sama, penurunan berat badan yang cepat dan adalah sebenarnya bergaya memandangkan orang-orang yang benar-benar biasanya kurang individu yang melibatkan pembakaran lemak.

Tempahan penyelidikan benar-benar mengesahkan bahawa apabila anda kehilangan berat badan, diet regimen dipatuhi, apa-apa badan jisim hilang (memikirkan minggu sebelum Bilakah pengurangan sebenarnya terdiri melalui buku-buku dua puluh % karbohidrat serta air 80%) adalah sebenarnya kerap dibuat sehingga 75% lebihan lemak dan juga 25% dari komponen lain dari organisma (juga mempunyai protein).500 kcal sehari, kehilangan kebimbangan 1.5 kilogram seminggu-2.5.

Jadi, 1 kilogram daripada pengurangan berat badan memerlukan jumlah perbelanjaan sebanyak mengenai 7,000 kcal. Ini cara yang mungkin mendedahkan bahawa dengan penggunaan satu daripada:.

1,200 kcal setiap hari (biasanya jilid dianggap dalam diet), berat badan mengurangkan kebimbangan 0.3-0.7 kg setiap minggu.

500 kcal sehari, kehilangan kebimbangan 1.5 kilogram seminggu-2.5.

Tetapi selepas itu ada diet penurunan berat badan yang ideal? Malangnya jawapannya ialah benar-benar „tidak”. Yang perlu mempunyai kapasiti untuk berbuat demikian akan pasti akhirnya menjadi multimillionaire pesat.

Apabila ia berkaitan makan, tiap-tiap orang mempunyai pilihan mereka sendiri. Justeru itu, ramai di antara mereka yang bekerja dalam industri ini mengenal pasti bahawa mempunyai pilihan antara pelbagai Diet sebenarnya mengambilkira kelebihan, merekalah sebenarnya yang ditawarkan menggunakan garis panduan yang memastikan. perlindungan, walaupun selepas mengguna pakai.

Jadi apakah sebenarnya keperluan pengawasan ini.

Dapatkan bekalan harian protein sihat perlu mempunyai untuk berbuat dengan 50 gr. semasa peringkat ini adalah lebih rendah, tetapi ini adalah sebenarnya pandangan pakar-pakar seluruh dunia bahawa ia adalah benar-benar mencadangkan bahawa jumlah yang ditambah.

Harian minimum badan lemak tugasan, untuk memastikan pengambilan asid lemak serta aliran hempedu, yang sepatutnya ialah kira-kira 7 gram setiap hari.

Dengan penggunaan yang kerap kecil bersaiz 1,400 kcal adalah hampir, mengikuti diet yang terdiri dari barang-barang makanan yang kerap, memastikan sistem badan cukup vitamin sebagai baik seperti, di masa hadapan, terutama mineral.

Dalam senario ini, diet sembuh juga sepatutnya.

Mengandungi vitamin dan mineral tambahan atau makanan barang-barang bahan-bahan di persekitaran tempat yang keluar sekurang-kurangnya pengambilan minima dari aspek-aspek yang penting (khusus mineral, vitamin dan protein sihat). Memandangkan sepanjang diet regimen anda akan kehilangan beberapa cecair, bendalir pengambilan kalori tidak sepatutnya perlu lebih tinggi.Dalam senario ini, diet sembuh juga sepatutnya.

Jika anda mematuhi garis panduan asas ini beberapa, ianya memudahkan untuk mematuhi pelan diet? Sekali lagi jawapannya adalah benar-benar „tidak”. Ikuti diet yang adalah sebenarnya benar-benar meletihkan, tetapi mematuhi tips mudah boleh membantu.

Makan pagi: kopi tanpa glukosa serta sandwic Kelab kecil.

Selasa. Makan tengahari: yang penting daging, bercampur-campur sayur-sayuran dan buah-buahan pilihan. Supper: bersedia ham jumlah dikehendaki.

Rabu. Makan pagi: kopi tanpa gula-gula dan sandwic Kelab kecil. Makan tengahari: 2 direbus telur, salad serta tomato.

Makan malam: ham dan salad yang dibuang.

Khamis. Sarapan Pagi: kopi tanpa glukosa dan sandwic sedikit. Makan tengahari masa: dengan telur rebus, lobak merah segar atau pun kukus, dan juga sedikit keju Swiss (kira-kira lima puluh gram). Supper: pilihan buah-buahan dan juga yogurt asli.Makan malam: ham dan salad yang dibuang.

Sarapan Pagi: lobak merah yang berpengalaman dengan lemon serta kopi tanpa gula. Makan tengahari masa: fit to be terikat ikan serta tomato. Makan malam: daging bersama-sama dengan salad.

Hari Sabtu. Makan pagi: kopi tanpa glukosa serta sandwic kecil. Makan tengahari: barbequed ayam. Makan malam: dua telur rebus dan lobak merah.

Hari Ahad. Makan pagi: teh dengan jus lemon. Makan tengahari masa: steak bakar, buah-buahan (untuk pilihan). Makan malam makanan jika anda mahu, bersama-sama dengan yang anda benar-benar mahu.

Setia untuk minggu penuh lagi dan juga tidak pergi mana-mana jenis lebih. Bersenam dari di-kurangnya separuh satu jam sehari, untuk berjaya. Apabila anda mematuhi diet regimen, betul-betul bagaimana untuk mencegah berhenti pengurangan berat badan.

1) perkara yang utama untuk melaksanakan. sebenarnya adalah mengenalpasti minimum diperlukan harian lemak matlamat anda pada seperti yang baik seperti pasti tidak pernah mengurangkan disenaraikan di bawah.

Apabila memerhati diet yang benar-benar perlu untuk mengenal pasti lemak anda memerlukan sekurang-kurangnya (garis dasar) dan juga tidak mengurangkan disenaraikan di bawah. PERNAH. Kerap saya mendapati Diet bersama-sama dengan tahap kalori yang sangat tegas, terlalu rendah, walaupun yang disenaraikan di bawah kadar metabolic basal.

Hal ini menyebabkan pembentukan mod pencetus lihat artikel pendek mengenai Diet sangat rendah lemak.

Untuk memastikan anda tidak perlu menyertai perintah mahkamah untuk menentukan kaedah pengumpulan yang minimum diperlukan kuantiti kalori yang anda boleh makan tanpa mewujudkan yang memperlahankan turun metabolisma dan oleh itu dianggap ini sebagai lebihan yang disenaraikan di bawah ini yang tidak pasti tidak menurun menjana kekurangan kandungan kalori.

Kehilangan lemak anda akan melahirkan tentu defisit kalori kecil. Tetapi kaedah yang sesuai sebenarnya untuk mengurangkan sedikit pengambilan kalori anda dengan menggunakan penunjuk metabolik bahawa makanan tertentu yang mereka hantar kepada minda untuk membenarkan badan untuk menumpahkan lemak.

Cadangan Tempahan biasa yang mutlak mencadangkan untuk mengurangkan pengambilan kalori oleh 500-1000 lemak setiap hari daripada anda menyelenggara kalori ijazah. Defisit dari lima ratus kalori setiap kebimbangan hari membuat kekurangan mingguan 3500 lemak, itulah sebenarnya jumlah lemak mempunyai mengenai paun dari lemak badan.

Oleh itu teori ini akan pasti menumpahkan mengenai paun deposit lemak tubuh fizikal setiap minggu. Bersama-sama dengan defisit dari 1000 lemak setiap hari anda perlu melepaskan kira-kira 1 kilogram setiap minggu.

Sebenarnya, kehilangan lemak menjalankan.

Sudah tentu tidak mengikuti betul-betul prinsip ini dan ini adalah disarankan untuk mengurangkan pengambilan kalori melalui 500-750 lemak sehari maksimum, berbanding tahap servis. Bakinya boleh dikunjungi dengan senaman. Dengan taktik ini anda mendapat keputusan yang terbesar dalam kehilangan lemak.

Dalam kerja saya, namun saya lebih suka untuk menggunakan strategi tersebut dari bahagian yang pada kepakaran saya adalah sebenarnya jauh lebih baik serta sebagai selamat. Membenarkan saya untuk Tukang jahit banyak lebih baik kekurangan sementara menghalang ancaman meminimumkan penggunaan sangat kalori dan juga penggulungan dalam kaedah penyimpanan.Jika yang ditekan ke atas dua puluh % anda mungkin.

Untuk bermula anda perlu mengurangkan melalui 15-20% daripada pengambilan kalori. Inilah sebenarnya defisit kalori perlu yang membolehkan anda untuk mencairkan tisu lemak dan juga mengekalkan jisim sihat (mencari aspek 3).

Jika yang ditekan ke atas dua puluh % anda mungkin.

Kehilangan tisu otot dan juga mengurangkan kadar metabolisme anda. Iaitu meningkatkan penggunaan kalori pada tempoh-tempoh yang tetap dalam pembelian untuk memperdaya badan jika anda menghasilkan defisit besar adalah sebenarnya wajar dan sesuai penggunaan pendekatan kitaran.

Konsep seseorang perlu sentiasa mulakan dengan kekurangan kecil sebagai baik seperti rendah lemak dalam satu cara yang progresif kepada kekurangan sendiri maksimum sebagai untuk sampai ke sana dalam satu langkah.